Агенство острых новостей НОЖ Ведущее информационное агенство, мы публикуем самые важные и актуальные новости общественной, политической и экономической жизни Украины и мира
Связанные статьи
«В Великобритании исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что количество людей, страдающих бессонницей, возросло с 1 с 6 до 1 из 4, тогда как уровень бессонницы в Китае вырос с 14,6% до 20% под время пикового периода карантина. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Американской академии медицины сна, в течение первых пяти месяцев 2020 года в Google было осуществлено 2,77 миллиона поисковых запросов «бессонницы» в США – а это на 58% больше, чем за аналогичный период в предыдущие три года», – сообщили в компании.
Чтобы справиться с тревогой и бессонницей, «Дарница» рекомендует следовать таким советам:
Отдохните от новостей. Хоть и полезно быть в курсе новостей в течение дня, старайтесь избегать бесконечного «скроллинга» новостных сайтов и ленты Facebook/Instagram перед сном.
Следуйте расписанию. Старайтесь поддерживать постоянное расписание сна вне зависимости от дня недели.
Свет важен. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество света утром, особенно если вы работаете из дома и не выходите на улицу, чтобы доехать в офис.
Бодрствуйте днем. Некоторым людям может быть полезно вздремнуть во второй половине дня, но это может нарушить ночной сон.
Измените фокус внимания. Стресс может спровоцировать ситуацию, когда вы просыпаетесь посреди ночи и не в состоянии заснуть снова. Если вы не заснули примерно через 20 минут, нужно встать и уйти в другую комнату. Необходимо изменить фокус внимания, в чем может помочь чтение, успокаивающая йога или спокойное хобби (вязание, например). Но без гаджетов.
Избегайте часовой тревоги. Вы знаете ощущение: вы просыпаетесь посреди ночи, проверяете часы, а потом начинаете волноваться из-за необходимости снова заснуть, но этот стресс не дает вам спать.
Также в фармкомпании отметили, что существуют такие способы релаксации, как медитация, управляемые образы и прогрессивное расслабление мышц, которые могут снять напряжение и помочь заснуть.
Необходимо ли принимать лекарства для борьбы с бессонницей, нужно всегда обсуждать со своим врачом, подчеркнули в «Дарнице».
