Агенство острых новостей НОЖ Ведущее информационное агенство, мы публикуем самые важные и актуальные новости общественной, политической и экономической жизни Украины и мира
Связанные статьи
Сезон забегов в Киеве идет полным ходом, и не мудрено — ведь тепло и погода способствует. Совсем скоро в столице пройдет благотворительный и самый популярный среди жителей города спортивный ивент «Пробег под каштанами». Если вы решились поучаствовать в нем или когда-нибудь захотите пробежать любую другую дистанцию, то вам могут пригодиться советы для удачного бегового соревнования и восстановления после него.
Бег на длинные дистанции — серьезная нагрузка для организма. Информатор подготовил для вас все, что нужно сделать для успешного преодоления дистанций.
ЧТО СТОИТ СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ЗАБЕГОМ
Перед забегом изучите маршрут своей дистанции и расписание забегов. Вы можете мысленно пробежать этот маршрут, запомнить важные повороты, спуски и подъемы, чтобы они не стали для вас неожиданностью во время самого марафона. Также соберите вещи заранее. Пристегните нагрудный номер булавками к футболке, привяжите чип регистрации результата к шнурку, подготовьте удобные вещи, в которых побежите. Важно полноценно спать и по возможности соблюдать режим сна. Накануне забега постарайтесь расслабиться, не ходите и не бегайте слишком много. Обезвоживания, боль в суставах, судороги, повреждения мышц — это все может случиться вследствие серьезных беговых нагрузок. Важно учитывать здоровья сердца и сосудов, ваше давление и уровень физической подготовки — не стоит прилагать усилий сверх меры.
ВЫБОР ОДЕЖДЫ
Важно сделать правильный выбор. Бегуны-любители очень часто одеваются намного теплее, чем нужно. Слишком теплая одежда значительно увеличивает риски перегреться.
При температуре выше 10 градусов лучше одевать легкую одежду — футболку и шорты. Если на улице прохладно (около 3-7 градусов) лучший выбор — футболка с длинным рукавом, тайтсы и перчатки.
ПИТАНИЕ
Интересно, что чаще всего спортсмены не доходят до финиша не из-за болезней сердца или судороги, а из-за расстройства пищеварительной системы. Поэтому обязательно обратите внимание на пункт о питании накануне забега.
За сутки до старта не рекомендуется потреблять тяжелые белки — мясо, сало, сыр и изделия из этих продуктов. Они могут усилить ощущение тяжести в желудке. Не ешьте много фруктов накануне старта, особенно яблок или винограда. В них много клетчатки, усиливает работу кишечника. Не стоит слишком наедаться углеводами, к примеру, устраивать себе «паста-пати». Такая загрузка калориями не требуется, если вы собираетесь бежать полумарафон или короткую дистанцию. Также накануне старта избегайте продуктов, которые вы до этого не ели. По 2:00 до начала забега можно выпить чай с нежирным печеньем. Бежать можно и на голодный желудок, если вы уже так бегали и не чувствуете во время этого дискомфорта.
ЧТО С СОБОЙ ВЗЯТЬ
аптечка: вазелин, лейкопластырь и обезболивающее. часы сухие вещи, которые наденете после финиша солнечные очки кепка бутылка воды старый дождевик или старый свитер, который будет не жалко выбросить во время бега
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ЗАБЕГА
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ
После забега у вас может возникнуть боль в мышцах, суставах, спине или стопах. Неприятные ощущения могут возникнуть и ночью после забега, может даже немного подняться температура. Важно в последующие дни после финиша расслабиться — выходить на небольшие прогулки, принять ванну или сделать массаж для восстановления (без резких движений и стимуляции болевых точек), полноценно питаться и спать.
ЧТО СДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ЗАБЕГА
Не останавливайтесь резко после финиша и не садитесь. Лучше подвигайтесь и походите еще минут 10-15. Выпейте воды. Это поможет преодолеть обезвоживание и пополнить утраченные запасы воды. Съешьте фрукт. Лучший выбор — бананы, яблоки, апельсины, виноград. После забега может резко падать уровень сахара в крови, поэтому важно подкрепиться, чтобы избежать пиков. Переоденьтесь в сухую одежду и удобную обувь, чтобы не переохлаждаться. После чрезмерной нагрузки иммунная система ослабевает, из-за чего повышается риск заболеть.
Больше новостей в нашем Telegram- канале. Если вы стали свидетелем чрезвычайной ситуации или аварии, обнаружили опасный предмет, бездыханное тело, заметили огонь или поджог, сообщите об этом в 101, 102 и 103, а также напишите в нашем Telegram-чате. Присоединиться к нему можно ЗДЕСЬ.
Варвара Грекова
Метки:забег, здоровье, новости Киева, пробег под каштанами Share Share Tweet Share
